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こんにちは、しちょーです！
都内の美容皮膚科に勤務していて、師長をやっています！
美容看護師になっていちばんイヤなことを教えて！
終業が夜20時過ぎになることだよ（ ; ; ）
美容クリニックの９割以上が19時や20時に閉院します。
そのため、ほとんどの美容看護師の帰宅時間は21時過ぎになってしまいます。
そして夕飯が22時とかになってしまい、ダイエットや健康に悪い影響が出てきます。
そこで今回は、美容看護師の夕飯の工夫について解説していきます。
下記に当てはる方は、ぜひ最後までご覧下さい。
- 夕飯の時間が遅くて太りはじめた
- 夕飯の時間が遅くてどうにかしたいと思っている
- 美容クリニックに転職を検討中で生活スタイルについて情報収集したい
この記事を読むと夕飯の時間が遅くなっても、ダイエットや健康に悪い影響を与えずに、美容看護師を長く続けることが出来ます。
ダイエットや健康に悪い影響を及ばさない夕飯の工夫は以下の3点です。
- 高タンパク・低脂肪であっさりさっぱりしたものを食べる
- 置き換え食を取り入れる
- チートデーを設ける
美容看護師を健康的に長く続けたいなら、夕飯の工夫がとても大事だよ^ ^
夕食は高タンパク・低脂肪を意識する
就寝1～2時間前にたんぱく質を摂取することで、成長ホルモンの働きを促し、体脂肪の蓄積を防ぎます。
魚、卵、豆などがおすすめです。
揚げ物など消化に負担がかかってしまい、睡眠の質を下げてしまいますのでやめておきましょう。
できればバターやラードなどの動物性脂肪は避け、植物性のオリーブオイルやごま油を使うようにすると完璧です。
料理は苦手・時間がない方はコンビニ飯を活用してみましょう。
- 紀文の糖質０麺
- おでん（卵・大根・しらたき・昆布・牛すじなど）
- サラダチキン
糖質0麺をアレンジする
紀文の糖質０g麺は、おからパウダーとこんにゃく粉から作った糖質を含まない麺です。
風味・食感にクセがなくアレンジしていろいろ楽しめます。
Twitter上でもいろいろなアレンジレシピが投稿されています。
もっとアレンジレシピが知りたい方は紀文の公式サイトが役に立つよ^ ^
料理したくないときはおでん
料理したくないときはコンビニのおでんがおすすめです。
大根と昆布で食物繊維、卵でタンパク質が摂取できます。
練り物は糖質が多めなので避けた方が無難。
厚揚げも揚げているの避けたいところですが、植物性のタンパク質が取れるので、物足りないときは足してもOKです。
夏はコンビニにおでんが売ってないよー
私はレトルトのおでんをストックしているよ^ ^
レトルトの商品は加圧加熱殺菌がされているため、常温保存が可能。
数年単位で保存できるので防災用品として用意しておいておくこともできます。
サラダチキンを活用する
コンビニで売っているサラダチキン。
高タンパク質、低カロリーのダイエット食として定番になっています。
超簡単なアレンジレシピもたくさんあります。
アレンジしたくない時はそのまま食べられるのもいいよね^ ^
置き換えダイエット食を取り入れてみる
置き換えダイエット食は、穀物・野菜・果物類をフリーズドライにして、そこにタンパク質、酵素、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが添加された粉のことです。
この粉を豆乳や水に混ぜて飲みます。
私は、夕方前に間食として飲んでいます。
そうすると終業後あまりお腹が空かないので、夕飯が少量で済みます。
ただ、夕飯を置き換えダイエット食だけにしてしまうと、エネルギーが足りなくなり体力が損なわれます。
美容看護師は体力仕事なので長く勤めたい場合は、あくまでも間食として活用することです。
チートデーを設ける
チートデーとは、好きなものを食べていい日のことです。
毎日、低糖質・高タンパク・低脂質の夕飯だと、ストイックになりすぎて続かないのです。
そこで私は休日前の夕飯は好きなものを自由に食べています。
だいたい３連勤＋１休みの繰り返しなので、2日間は低糖質・高タンパク・低脂質、1日は好きなものを食べています。
体重も維持しているし、体力も落ちないし、楽しみもあります。
そのため苦痛なく続けられています。
まとめ
今回は、美容看護師の夕飯の工夫について解説しました。
健康的に美容看護師を続けるための夕飯の工夫ポイントは以下の通りです。
- 高タンパク・低脂肪であっさりさっぱりしたものを食べる
- 置き換え食を取り入れる
- チートデーを設ける
上記内容を意識すると、体重も維持しているし、体力も落ちないし、楽しみもあります。
美容看護師を長く続けることができます。
せっかく美容看護師になったのだから健康に楽しく長く続けたいよね^ ^
以上、しちょーでした！
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